sumutpos.jawapos.com - Penderita diabetes boleh makan ikan? Jawabnya tentu boleh. Dan, ada beberapa jenis yang cocok bagi mereka.
Melansit Everyday Health, Rabu (18/3/2026), ikan malah jadi salah satu pilihan makanan penting buat penderita penyakit jantung, begitu pula dengan penderita diabetes.
Berikut beberapa ikan untuk penderita diabetes:
1. Tuna
Sama seperti ikan berlemak lainnya, tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang bisa mencegah penyakit jantung akibat komplikasi diabetes.
Pun, tak masalah jika Anda ingin mengonsumsi tuna kalengan.
2. Sarden
Sarden tak cuma kaya akan asam lemak omega-3, tapi juga mengandung kalsium dan vitamin D.
Kesemuanya dapat mencegah penyakit jantung akibat komplikasi diabetes.
Konsumsi ikan untuk penderita diabetes di atas setidaknya dua porsi (sekitar 7 ons) per minggu.
3. Nila
Nila adalah ikan yang rendah kalori, tinggi protein, dan memiliki rasa yang sangat lembut.
Satu ikan nila fillet yang dikukus mengandung sekitar 137 kalori dan 28,5 gram (g) protein.
4. Salmon
Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes yang terkait dengan jantung.
Sebuah tinjauan menemukan, dua porsi ikan salmon per minggu dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.
5. Gindara
Sama seperti nila, gindara rendah kalori dan tinggi protein. Ikan ini juga memiliki asam lemak omega-3 layaknya salmon.
6. Trout
Ikan berlemak seperti trout mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, sama seperti salmon.
Ikan ini bisa mencegah komplikasi diabetes yang terkait jantung.(lin)
Editor : Redaksi