Mau Hindari Jet Lag? Ini Waktu Terbaik untuk Terbang dan Tips Pencegahannya
sumutpos.jawapos.com - Jet lag adalah kondisi ketika jam biologis tubuh tidak sesuai dengan waktu di negara tujuan.
Akibat dari jet lag ini, tubuh bisa merasa lelah, sulit tidur, mengantuk di siang hari, hingga sulit berkonsentrasi.
Mau agar tidak terjadi jet lag meski melakukan perjalanan jauh yang melewati beberapa zona waktu, seperti dari Indonesia ke Eropa, Amerika Serikat, atau sebaliknya?
Melansir Travel Leisure, Senin (7/9/2026), meski sulit dihindari sepenuhnya, ada beberapa cara yang bisa membantu mengurangi risiko jet lag, termasuk memilih waktu penerbangan yang tepat.
Tak hanya memilih waktu yang tepat, situs Qantas juga mengatakan ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah jet lag, yakni:
1. Ubah jadwal tidur beberapa hari sebelum berangkat
Jika bepergian ke negara yang waktunya lebih cepat dari Indonesia, cobalah tidur 30 hingga 60 menit lebih awal selama beberapa hari sebelum keberangkatan.
Sebaliknya, jika menuju negara dengan waktu lebih lambat, kamu bisa tidur sedikit lebih malam dari biasanya.
2. Perbanyak minum air putih
Kabin pesawat memiliki tingkat kelembapan yang rendah sehingga tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi. Kondisi ini dapat memperparah gejala jet lag.
Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah penerbangan. Kurangi konsumsi alkohol serta minuman berkafein berlebihan karena dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Tidur mengikuti waktu negara tujuan
Setelah naik pesawat, ubah jam tangan atau ponsel ke waktu negara tujuan.
