sumutpos.jawapos.com - Tidak mau mengalami pikun alias daya ingat berkurang saat usia menua, segera ganti gaya hidup.
Maksudnya, ternyata gaya hidup seseorang sangat berpengaruh melawan pikun dan itu idealnya terbentuk sejak masih muda.
Melansir Healthline, Selasa (3/2/2026), sejumlah studi telah menemukan bahwa beberapa pilihan gaya hidup dapat membantu orang dalam usaha melawan pikun.
Nah, berikut beberapa gaya hidup yang secara alami meningkatkan daya ingat alias melawan pikun:
1. Sering berjemur
Kadar vitamin D yang rendah diketahui dapat meningkatkan risiko penurunan fungsi kognitif.
Studi pada 318 orang lansia, menemukan kadar vitamin D dalam darah yang rendah terkait dengan penurunan daya ingat dan fungsi kognitif yang lebih cepat.
Dan, cahaya matahari merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik. Coba rutin berjemur setiap hari demi mendapatkan vitamin D yang cukup.
2. Rutin olahraga
Penelitian menemukan manfaat olahraga untuk otak. Salah satunya potensi untuk meningkatkan daya ingat pada orang segala usia.
Banyak studi menemukan, olahraga dapat meningkatkan sekresi protein neuroprotective dan meningkatkan perkembangan sel-sel neuron, yang berujung pada kesehatan otak.
3. Tidur cukup
Kurang tidur telah lama dikaitkan dengan daya ingat yang rendah. Tidur punya peran penting dalam mengkonsolidasi daya ingat.
Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan durasi tidur selama 7-9 jam setiap malam.
4. Kurangi produk kemasan
Asupan gula berlebih ditemukan berdampak terhadap kesehatan, termasuk di antaranya penurunan kognitif.
Hindari asupan minuman dan makanan kemasan yang cenderung mengandung gula tambahan.
Studi menemukan, asupan gula berlebih dapat menurunkan daya ingat dan volume otak.
5. Batasi karbohidrat olahan
Konsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah tinggi seperti sereal, nasi putih, pasta, dan roti putih bisa merusak daya ingat.
Studi menemukan, diet ala Barat yang tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko demensia dan penurunan kognitif.
6. Konsumsi suplemen minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, baik itu EPA maupun DHA. Keduanya penting untuk kesehatan otak.
Banyak studi menemukan, konsumsi minyak ikan dapat membantu meningkatkan daya ingat, utamanya pada kelompok lanjut usia (lansia).
Baik EPA maupun DHA punya peran vital untuk fungsi otak. Keduanya juga mampu mengatasi peradangan yang bisa menyebabkan penurunan kognitif.
7. Sempatkan meditasi
Praktik meditasi bisa bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh. Selain menenangkan dan bikin tubuh rileks, meditasi juga ditemukan bisa membantu mendorong daya ingat.
Meditasi dibuktikan dapat meningkatkan materi abu-abu pada otak. Materi abu-abu mengandung sel neuron.
Seiring bertambahnya usia, penurunan materi abu-abu dapat berdampak pada daya ingat dan fungsi kognitif.
Meditasi dan berbagai teknik relaksasi lainnya telah dibuktikan dapat membantu meningkatkan daya ingat pada orang di segala usia.
8. Main gim yang melatih otak
Coba latih kemampuan kognitif dengan mengikuti permainan otak. Salah satu contohnya adalah bermain scrabble, tetris, catur, dan masih banyak lagi.
Studi menemukan, mengikuti gim tertentu dalam aplikasi brain-training selama delapan jam dalam periode empat pekan dapat meningkatkan daya ingat.(lin)
