Jangan Asal Minum Suplemen! Ini 6 Pilihan untuk Mendukung Pertumbuhan Otot
Sumutpos.jawapos.com-Membangun massa otot tidak cukup hanya dengan rutin berolahraga. Asupan nutrisi, kecukupan protein, serta pola latihan yang tepat menjadi tiga faktor utama yang menentukan keberhasilan pembentukan otot.
Bagi mereka yang rutin menjalani latihan beban, memenuhi kebutuhan nutrisi terkadang menjadi tantangan tersendiri. Karena itu, sebagian orang memilih mengonsumsi suplemen untuk membantu mendukung pertumbuhan otot sekaligus mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
Namun, tidak semua suplemen memberikan manfaat yang sama. Beberapa memiliki dukungan penelitian yang cukup kuat, sementara lainnya masih membutuhkan kajian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.
Dilansir dari Healthline, terdapat sejumlah suplemen yang berpotensi membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot apabila dikombinasikan dengan latihan ketahanan serta pola makan seimbang.
Berikut lima jenis suplemen yang dapat dipertimbangkan untuk mendukung pertumbuhan otot.
1. Kreatin
Kreatin menjadi salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dalam dunia kebugaran. Senyawa ini secara alami diproduksi tubuh dan berperan menyediakan energi bagi otot serta jaringan lainnya.
Mengonsumsi kreatin sebagai suplemen dapat meningkatkan simpanan kreatin di dalam otot. Kondisi tersebut membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi, termasuk latihan beban.
Sejumlah penelitian menunjukkan kreatin dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot. Peningkatan kemampuan latihan memungkinkan seseorang memberikan stimulus yang lebih optimal sehingga pertumbuhan otot dapat berlangsung lebih baik.
