SUMUTPOS.CO - Kamu mungkin pernah mengalami persoalan semacam ini, yakni sering merasa sulit untuk fokus saat tugas atau pekerjaan. Apalagi rasa lelah dan setumpuk beban kerja juga terkadang membuatmu kesulitan untuk fokus.
Tak hanya itu, rasa lelah dan setumpuk beban kerja juga terkadang membuatmu kesulitan untuk fokus. Segala cara sudah kamu lakukan tapi ternyata konsentrasi masih buyar juga saat bekerja.
Kondisi tersebut memang lumrah terjadi, namun jika keseringan bisa saja hal tersebut berdampak buruk bagi Anda. Agar dapat mencapai produktivitas yang maksimal, penting bagi Anda mengetahui cara melatih konsentrasi. Dengan melatih kemampuan ini, Anda akan lebih mudah menyelesaikan pekerjaan dengan cepat dan efisien.
Salah satu tips ampuh sebagai cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi adalah dengan menjalani pola hidup sehat, dan menciptakan lingkungan belajar yang nyaman hingga menjaga kesehatan tubuh, semua tips ini bisa membantumu lebih fokus dan produktif. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di sini:
Apa itu Konsentrasi?
Konsentrasi adalah kemampuan mental seseorang untuk memfokuskan pikiran pada satu hal atau tugas tertentu dalam jangka waktu tertentu. Saat seseorang berkonsentrasi, perhatian mereka tertuju sepenuhnya pada aktivitas yang sedang dilakukan, tanpa terganggu oleh hal-hal di sekitarnya.
Oleh karena itu, melatih konsentrasi menjadi hal yang sangat penting bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kinerja dan produktivitasnya.
1. Banyak Beraktivitas dan Olahraga
Anda perlu aktif bergerak untuk menjaga daya ingat tetap kuat. Dengan ini, pertukaran udara yang lancar dapat memudahkan oksigen masuk hingga ke otak. Selain itu, aktif berolahraga juga dapat memiliki manfaat lain bagi tubuh untuk tetap bugar dan mencegah diabetes.
Hal yang bisa Anda lakukan adalah dengan aerobic dan yoga secara rutin. Selain meningkatkan performa otak, Anda juga bisa lebih fokus.
2. Batasi Penggunaan Gadget
Gadget seperti smartphone atau tablet seringkali menjadi salah satu penyebab terbesar gangguan konsentrasi. Notifikasi media sosial, pesan instan, dan aplikasi lainnya bisa dengan mudah mencuri perhatianmu dari tugas yang sedang dikerjakan. Untuk melatih konsentrasi, penting untuk membatasi penggunaan gadget selama bekerja atau belajar.
Cobalah metode “work intervals” seperti teknik Pomodoro, di mana Kamu bekerja selama 25 menit tanpa gangguan, lalu istirahat selama 5 menit. Saat bekerja, matikan notifikasi gadget atau letakkan di tempat yang tidak mudah dijangkau agar Kamu tidak tergoda untuk mengaksesnya.
3. Meditasi
Pikiran yang sedang stres bisa mempengaruhi kinerja otak untuk mengingat.
Dalam jangka panjang, stres dapat merusak sel otak dan melemahkan daya ingat.
Anda perlu berpikir jernih dan tetap tenang untuk mencegahnya dan menjaga otak tetap sehat. Rutin melakukan meditasi selama tiga bulan terbukti dapat meningkatkan performa kinerja otak. Selain baik untuk kinerja otak, melakukannya selama 25 menit perhari juga bisa meningkatkan semangat Anda.
4. Tata Meja Kerja/Belajar
Tak hanya dari dalam tubuh, faktor eksternal ternyata bisa membantu kamu dalam meningkatkan konsentrasi saat bekerja. Kamu bisa menata meja kerja dengan menambahkan sedikit tumbuhan sebagai penyegaran mata.
Selain warna hijau yang dapat menyejukkan mata, tumbuhan yang ada di dalam meja kerja juga dapat bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi udara di ruangan kamu bekerja.
Udara yang baik sangat berpengaruh dengan kerja otak kita. Banyaknya oksigen yang masuk ke otak akan memperbaiki kerja otak kita dan membuat kita menjadi lebih fokus.
5. Repetisi Ingatan
Bahkan seorang penghafal yang baik perlu waktu untuk mengulang-ulang hafalannya sehingga lebih sempurna.
Pengulangan atau repetisi adalah sebuah cara yang rasanya memang dibutuhkan jika ingin meningkatkan kemampuan otak untuk meningat sesuatu. Setelah mempelajari sesuatu, berikan jeda beberapa saat, kemudian lakukan review kembali atas apa yang telah Anda pelajari.
Hal ini akan membuat otak terlatih untuk membuka ingatan masa lalu sehingga tidak mudah melupakan hal-hal penting. Repetisi ingatan dapat dilakukan dengan bantuan mencatat hal yang penting di buku catatan.
Mengulangi nama seseorang yang baru dikenal berulang-ulang,serta mengulang kalimat yang dikatakan seseorang pada Anda.
6. Membaca atau Menonton Berita
Membaca adalah cara paling dasar untuk memfasilitasi aktivitas otak, tetapi membaca sering kali menghadirkan peluang paling beragam untuk meningkatkan kapasitas otak. Membaca akan membantumu dengan memperkenalkan kosakata baru, menyajikan contoh penggunaan tata bahasa yang tepat dan menunjukan bagaimana sebuah kalimat ditulis dengan baik.
Membaca tidak terbatas di buku saja, atau hanya membaca karya-karya non fiksi. Kamu bisa membaca sastra, sejarah atau bahkan non-fiksi. Dengan cara ini membaca adalah salah satu cara alternatif untuk membuat otak bergerak ke tempat yang baru.
Ketika membaca, otak akan berimajinasi dengan membayangkan bagaimana orang tersebut, bagaimana tempat yang dijelaskan di dalam bacaan dan pengalaman-pengalaman lainnya.
7. Istirahat yang Cukup
Cara terakhir untuk meningkatkan konsentrasi yang paling mudah adalah istirahat sejenak. Ingat, kamu bukan robot yang bisa terus diforsir
Otak dan tubuh yang lelah akan memicu stres. Akibatnya, kerja otak akan melemah dan berefek pada ingatan yang buruk. Cobalah istirahat sejenak atau melakukan power nap sekitar 15-30 menit.(bbs/han)
Editor : Redaksi