Sumutpos.jawapos.com-Di era digital ini, banyak orang mengalami mata lelah (eyestrain) akibat terlalu lama menatap layar komputer, smartphone, atau tablet. Kondisi ini dikenal juga sebagai digital eyestrain atau computer vision syndrome.
Mata lelah bukan kondisi serius, tetapi bisa sangat mengganggu dan memengaruhi produktivitas. Dikutip dari laman healthline.com, ada cara mudah dan noninvasif yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau bahkan mencegahnya.
Berikut 8 Tips Mencegah Mata Lelah:
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat sejenak dari fokus yang intens.
Kemudian, cobalah berjalan-jalan di luar ruangan saat istirahat makan siang agar mata terkena cahaya alami.
2. Atur Posisi Layar Anda
Pastikan layar berada: Sekitar 1 lengan dari mata, Sedikit di bawah level mata. Untuk gadget genggam, posisikan di bawah garis pandang, dan jangan lupa sesuaikan ukuran huruf agar nyaman dibaca.
3. Perhatikan Pencahayaan
Cahaya terlalu terang atau terlalu redup dapat memicu mata lelah.
Tips pencahayaan:
-Saat membaca, cahaya sebaiknya dari belakang
-Redupkan lampu saat menonton TV
-Kurangi silau dengan tirai atau filter layar
4. Multitasking dengan Cerdas
Jika Anda bekerja dengan layar dan dokumen fisik, gunakan dokumen stand di antara keyboard dan monitor. Ini mencegah gerakan kepala dan mata berlebihan.
5. Gunakan Tetes Mata
Menatap layar mengurangi frekuensi berkedip, sehingga mata bisa kering dan iritasi.
Solusi:
-Gunakan tetes mata buatan (artificial tears)
-Ingat untuk sering berkedip
6. Hindari Udara Kering
Udara kering dapat memperparah iritasi mata.
Solusi:
-Gunakan humidifier
-Hindari kipas yang mengarah langsung ke wajah
-Kurangi paparan AC/pemanas berlebihan
7. Gunakan Kacamata yang Tepat
Jika sering bekerja di depan layar, konsultasikan dengan dokter mata untuk:
-Kacamata khusus komputer
-Lensa dengan lapisan anti-silau
-Pemeriksaan koreksi penglihatan (resep terbaru)
8. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Jika mata sering lelah, segera periksakan ke dokter.
Bisa jadi Anda butuh kacamata atau ada kondisi lain yang perlu ditangani lebih lanjut.
Dalam banyak kasus, perubahan kecil dalam rutinitas cukup untuk mengatasi mata lelah. Namun, jika keluhan terus berlangsung atau memburuk, konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan.(han)
Editor : Johan Panjaitan