sumutpos.jawapos.com - Makan buah tentu sangat baik bagi kesehatan, namun penderita diabetes wajib waspada pasalnya ada yang punya kandungn gula tinggi.
Artinya, kandungan gula yang tinggi dalam buah perlu untuk dibatasi konsumsinya agar tidak membahayakan tubuh.
Ya, buah-buahan umumnya memiliki rasa manis karena ada kandungan gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa.
Melansir Medical News Today, Kamis (28/5/2026) fruktosa sering disebut sebagai "gula buah" karena rasa manisnya yang kuat, sedangkan glukosa dan sukrosa menciptakan rasa manis yang seimbang.
Baca Juga: Pemkab Labusel Sembelih 56 Hewan Kurban, Daging Dibagikan untuk ASN hingga Masyarakat
Namun, terdapat sejumlah buah paling tinggi gula yang konsumsinya perlu dibatasi, terutama oleh pengidap diabetes.
Berikut beberapa buah paling tinggi gula:
1. Anggur
Anggur merupakan buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Anggur memiliki sifat antioksidan, anti-iflamasi, dan antimikroba yang baik untuk daya tahan tubuh.
Namun, konsumsi anggur perlu dibatasi. Dalam setiap 100 gram anggur mengandung 23,3 gram gula. Anda disarankan mengonsumsi anggur cukup 50 gram dalam sehari.
2. Apel
Apel adalah buah yang kaya nutrisi, seperti polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan mencegah penurunan fungsi kognitif.
Baca Juga: Kapolres Tebingtinggi Ajak Masyarakat Bersatu Perangi Narkoba
Dalam satu buah apel berukuran sedang, mengandung sekitar 20,8 gram gula. Konsumsi apel yang disarankan adalah sekitar 17,1 gram gula atau dalam apel berukuran kecil.
3. Ceri
Ceri merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan polifenol. Keduanya merupakan senyawa antoksidan dan anti-inflamasi yang dapat mencegah penyakit kronis.
Kandungan gula dalam satu buah ceri bervariasi, tetapi rata-rata sekitar 8,7 gram hingga 20 gram. Konsumsi ceri yang dianjurkan adalah satu cangkir atau sekitar 25 biji buah ceri per hari.
4. Delima
Delima adalah buah yang memiliki ukuran sedang dengan kandungan 38,6 gram gula. Konsumsi delima yang disarankan adalah sekitar 11,9 gram gula atau setengah cangkir.
Baca Juga: PWI Sumut Sembelih 6 Hewan Kurban dari Anggota dan Mitra Kerja
5.Mangga
Mangga adalah buah yang mengandung beragam nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten.
Mangga dikenal dengan rasanya yang manis menyegarkan. Buah ini biasanya mengandung 22,5 gram gula.
Konsumsi mangga yang disarankan adalah dua buah ukuran sedang per hari atau satu cangkir mangga matang (sekitar 165 gram) untuk menghindari lonjakan gula darah.
6. Pisang
Pisang mengandung nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, dan serat. Dalam satu pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula.
Konsumsi pisang yang disarankan adalah berukuran kecil untuk menjaga asupan gula yang masuk ke dalam tubuh.
7. Jeruk
Tidak hanya dikenal sebagai sumber vitamin C terbaik, jeruk juga kaya akan kalsium dan kalium.
Jeruk mengandung 17,2 gram gula, disarankan mengonsumsi jeruk berukuran kecil, biasanya mengandung 8,98 gram gula. (lin)
Editor : Redaksi