Sumutpos.jawapos.com-Pikiran negatif sering kali datang tanpa permisi, bikin kita merasa down, overthinking, bahkan sampai susah tidur. Tapi kabar baiknya, kita bisa kok mengelola dan menguranginya.
Dikutip dari canel Youtube santai tapi dalam, Ji membagikan tips praktis untuk melawan pikiran negatif. Dikatakannya, bahwa pikiran negatif adalah hal yang wajar dan tidak membuat seseorang menjadi lemah. Justru, kesadaran akan pikiran tersebut adalah langkah awal untuk menanganinya.
Berikut ini 10 cara yang bisa langsung dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Sadari dan Terima Pikiran Negatif
Langkah pertama adalah menyadari bahwa pikiran negatif itu hadir. Dengan begitu, kita bisa memilih bagaimana meresponsnya—bukan memendam atau menyalahkan diri sendiri.
2. Identifikasi Sumbernya
Kenali asal muasal pikiran negatif. Apakah dari omongan orang, kegagalan, atau kecemasan berlebih? Mengetahui sumbernya membantu kita mencari solusi, bukan hanya meratapinya.
3. Challenge Pikiran Negatif
Lawan pikiran negatif dengan “debat sehat” pada diri sendiri. Tanyakan apakah pikiran itu benar, apa buktinya, atau hanya asumsi semata. Ini bisa membantu mengubah sudut pandang menjadi lebih netral atau bahkan positif.
4. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Alihkan perhatian dari hal-hal yang berada di luar kendali seperti komentar orang lain atau kondisi global. Fokus pada tindakan yang bisa kita lakukan, seperti meningkatkan skill atau membangun koneksi.
5. Gerak Badan 15 Menit Sehari
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, stretching, atau menari bisa membantu memperbaiki mood dan menyegarkan pikiran.
6. Kurangi Paparan Negatif
Batasi konsumsi media sosial, berita negatif, atau interaksi dengan orang-orang yang membawa energi buruk. Pilih lingkungan yang suportif dan positif.
7. Lakukan Hal yang Disukai
Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan sebagai bentuk self-care dan pelepas stres.
8. Bersyukur
Luangkan waktu setiap hari untuk menyebutkan 3–5 hal yang bisa disyukuri. Hal ini bisa mengubah perspektif dan meningkatkan rasa bahagia.
9. Bicara dengan Orang Terpercaya
Jangan pendam semua sendiri. Bicarakan perasaanmu dengan orang terdekat atau profesional seperti psikolog jika diperlukan.
10. Istirahat Cukup dan Nutrisi Seimbang
Kurang tidur dan pola makan buruk bisa memperburuk suasana hati. Pastikan tidur cukup dan konsumsi makanan bergizi untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental.(jpg/han)