Sumutpos.jawapos.com-Bagaimana Anda memulai hari? Tiga puluh menit pertama setelah bangun tidur, adalah momen krusial yang menentukan performa otak Anda sepanjang hari.
Menurut pakar Otak, Jim Kwik dalam podcast terbarunya, alih-alih langsung meraih secangkir kopi, Kwik membagikan serangkaian "neuro hack" atau trik sederhana berbasis sains untuk "mengisi daya" otak Anda.
Berikut lima ritual pagi yang direkomendasikan Jim Kwik untuk mendapatkan kejernihan pikiran, fokus, dan energi mental yang melimpah.
1. Reset Kimia Otak dengan Air dan Cahaya
Langkah pertama yang paling fundamental adalah mereset neurokimia Anda.
Hidrasi Segera: "Otak Anda terdiri dari sekitar 75 persen air. Setelah 6-8 jam tidur, tubuh Anda mengalami dehidrasi. Disarankan untuk segera minum segelas penuh air sebelum melakukan aktivitas lain.
Untuk manfaat ekstra, tambahkan sejumput garam laut Himalaya untuk menyeimbangkan elektrolit dan perasan lemon untuk mendukung fungsi seluler.
Paparan Sinar Matahari: Dapatkan sinar matahari pagi dalam 15 menit pertama setelah bangun. Saat sinar matahari mengenai mata Anda—bukan melalui jendela atau kacamata hitam—itu memberitahu otak untuk melepaskan serotonin, yang meningkatkan mood dan kejernihan menta.
Paparan ini juga membantu mereset ritme sirkadian, yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
2. Isi "Bahan Bakar" Otak dengan Minuman Cerdas
Setelah terhidrasi, berikan otak Anda bahan bakar yang tepat. Ia merekomendasikan teh hijau sebagai pilihan utamanya.
Kombinasi kafein lembut dari teh hijau, yang bisa diganti dengan matcha, dengan sedikit minyak MCT (Medium-Chain Triglyceride) dapat memberikan dorongan energi yang bersih dan tahan lama tanpa menyebabkan crash.
3. Jernihkan Pikiran dengan Jurnal Tiga Menit
Meluangkan beberapa menit untuk menulis jurnal dapat memberikan kejelasan dan fokus yang luar biasa.
Tulis Rasa Syukur: Tulis beberapa hal yang Anda syukuri. Rasa syukur dapat mengubah sirkuit otak Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan proses belajar.
Tetapkan Satu Tujuan Utama: Tentukan satu misi atau hasil utama yang ingin Anda capai hari itu. Ini memberikan otak target yang jelas untuk dikejar.
Ajukan Satu Pertanyaan: Tumbuhkan rasa ingin tahu dengan menulis satu pertanyaan yang ingin Anda cari jawabannya. Ini akan mengaktifkan pusat pembelajaran di otak Anda.
Baca Juga: Arti Kedutan Pada Mata Kiri Atas Menurut Primbon Jawa Pertanda Akan Ada Rezeki Besar, Tapi...
4. Gerakkan Tubuh untuk Mengaktifkan Otak
Aktivitas fisik di pagi hari adalah cara ampuh untuk membangunkan otak. Saat tubuh Anda bergerak, otak Anda ikut bersemangat (as your body moves, your brain grooves).
Cukup 5 menit latihan sederhana seperti jumping jacks atau air squats dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Gerakan ini juga melepaskan BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), protein yang mendukung pembelajaran, memori, dan neuroplastisitas.
5. Bangun Kebiasaan untuk Menguasai Hari Anda
Kwik menekankan, bahwa konsistensi adalah kunci. Anda tidak perlu melakukan semua ritual ini secara kaku, tetapi temukan kombinasi yang paling cocok dan lakukan secara rutin. Jika Anda ingin memenangkan hari, Anda harus memenangkan jam pertama di pagi hari. Dengan memulai pagi secara sadar, Anda akan mengendalikan sisa hari Anda.(han)